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奇妙的禪修體驗
上星期六到法鼓山體驗「一日禪修」，在青山綠水的優美寧靜環境中，四月以來因工作而緊繃的身心終於獲得紓解！
研讀聖嚴法師的著作得知，禪修的最高目的是開悟，但師父顯然也知道一開始就和大家講什麼開不開悟，大部分人可能就被嚇跑了，所以呢，我們只需要先了解禪修對我們的身心有什麼樣的好處就行啦！
禪修不是只有盤腿坐著不動才可以練習而已喔，其實在我們行走、坐、立，甚至睡覺時，都是可以練習禪修的 ^^
簡單來說，對一般人而言，禪修是藉由專注於某個動作和呼吸，而漸漸收斂散亂的心神，進而達到放鬆身心的功能。也就是說，如果腦袋裡能夠不要亂糟糟地東想西想，情緒就會漸漸平靜，而心裡平靜，身體的神經就不會緊繃，血壓也不會升高，各種內分泌也能正常運作，身體自然就會健康。其實有學習過瑜珈、氣功、太極拳的朋友應該就能很容易了解，這些運動同樣是借助於精神的專注和呼吸來達到放鬆和健身的目的。
上「一日禪修」當天，我們主要體驗站禪、坐禪、八式動禪和經行。
站禪，就是將雙腳打開與肩同寬，腳掌平行，雙手自然地垂在身體兩旁，肩膀放鬆，腰背挺直，但下巴要微收（以使頸椎保持一直線），然後雙眼微開，向下 45 度注視（也可閉起雙眼），接著就維持這個姿勢，自然地呼吸，並將注意力集中在空氣由鼻腔進出的感覺，同時隨著法師的口述引導，一一感覺肩膀、頸部、背部、腰部、臀部、大腿、膝蓋、小腿等處的放鬆。
坐禪，則是只坐在椅子上 1/2 或 1/3 處，大腿與小腿呈 90 度，雙腳間隔一個拳頭的距離，腳掌平行，雙手輕輕放在大腿上，同樣肩膀放鬆，腰背挺直，下巴微收，雙眼微開，然後也是專注於呼吸上，並意識身體各部位的放鬆。
以上兩種方式屬於靜態的，但禪修也有動態的喔！
八式動禪是一套八個簡單的動作，只需要很小的空間就可以做。做每個動作的要點在於「清清楚楚地知道自己在做什麼」，集中精神在動作上，這樣一套做下來，不但活動到全身筋骨，還有放鬆心情的效果呢！ ( 有興趣的人請看這裡 )
經行，我們體驗的應該是最最簡單的吧，就是在法鼓山的亞馬遜步道行走一圈，但在走的時候當然還是要靜默不語，並專注於自己的動作，也就是專注於自己的腳步。
就在經行的時候，我有了蠻奇妙的體驗。
亞馬遜步道是聖嚴師父取的名字，顧名思義，是一條盡量保持山上原始風貌的步道，也就是說，有點難走啦 > < 由石板鋪出的小徑很窄，兩旁的植物非常茂密，有些巨大的葉片還會延伸到步道上，更有好幾處會經過潺潺的小溪或瀑布。而對我來說，步道的濕滑、狹窄和蜿蜒都不算什麼，比較困難的是起起伏伏、上上下下的路途，因為，我一向最討厭斜坡啦 ~> <~ 走在有坡度的地方或是長一點的樓梯都被我歸類為「爬山」，我寧願在平地上走兩小時，也不願花半小時爬山。
果然，走沒多久，我這遜咖就開始感到大腿極酸、氣很喘。怎麼辦？這樣辦！我照法師所教，行走時專注於自己的腳步，只感覺重心落在腳上，上身則自然地放鬆。照著這個方法，同時專注地看著地上一塊塊的石板，一步一步走，不管是往下還是往上，總之就是將所有心思集中在每一個步伐上，接著，奇妙的事發生了 – 雖然還是感到腿痠，而且清楚知道哪裡痠，但那感覺卻又好像和我沒有直接關係，我知道它在那裏，但不妨礙我。
就這樣，等回到出發點，我感覺全身舒暢，一點也不累呢！
感覺真好！這真是忙碌又緊繃的現代人最需要的！雖然我只學了一點點，但光是睡前做一下坐禪或立禪，能在放鬆的情況下入眠，就是很大的收穫了 : )
順便和大家分享法鼓山的優美風景照：
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其實不該拍到這張照片的，因為這是在亞馬遜步道的平台上拍的，當時正在經行哪！那時應該靜靜地站立，看自己能聽到多少週遭的聲音，但我沒聽到師兄的說明，所以沒乖乖站著，還掏出相機，拍了這張照片 ^^"
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下山到停車場時所拍攝的龍溪。潺潺的溪水聲真好聽！如果那天不是上午下雨，我們本來好像會在溪邊練習打坐耶！呵，那不是像電影裡的武功高手了 ^_*
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來迎觀音 |
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(Melissa, Apr 29, 2009)
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